Fotos 2015!!!!

Fotos de la Marxa Bonesvalls

Fotos Podis --> (Diego)
Fotos pujada Fitó --> (Diego)
Fotos Zona Bifurcació --> (Laia)
Fotos Zona Tartera MB30 --> (Diego)
Fotos Avituallament Fitó --> (Jordi)
Fotos Avituallament 4 --> (Jordi)
Mes Fotos Bifurcació --> (Jordi)
I encara mes Fotos Bifurcació --> (Jordi)
Sortida MB30 --> (Jordi + Laia)
I encara unes quantes Fotos mes Bifurcació :-) --> (Laia)
Fotos Sortida / Arribada --> (Mercè)
Fotos Puig de l'Antiga --> (Virgili)

... més ...

Resultats MB2015

Enllaç a les classificacions Marxa Bonesvalls 2015.

Classificacions MB14

Classificacions MB30

... més ...

Llistats d'inscrits amb dorsal assignat

Aquí teniu els llistats de tots els inscrits tant a la MB14, com a la MB30, amb el número de dorsal assignat:

Llistat MB14

Llistat MB30

... més ...

Inscripcions Tancades

 Hem tancat les inscripcions d'enguany!!!

... més ...

Programa Marxa Bonesvalls 2015

Programa

Diumenge 18 d'Octubre de 2015

6:30H - 7:45H		Entrega de dorsals MB30 i MB14
7:55H		Briefing MB30 (a la mateixa sortida)
8:00H		Sortida MB30
8:15H - 9:15H		Entrega de dorsals MB14
9:25H		Briefing MB14 (a la mateixa sortida)
9:30H		Sortida MB14
	-
10:30H		Entrada aproximada primer corredor de la MB14
10:35H		Entrada aproximada primer corredor de la MB30
	-
11:00H		Esmorzar per tots els corredors
12:30H		Entrega de premis
14:00H		Entrada de l'últim corredor i tancament de cursa

Informació adicional:

- El xip va incorporat al dorsal.
- El dorsal anirà col.locat a la part davantera, i ben visible tota la cursa.
- No tapeu el pitrall amb jaquetes, ni al moment de la sortida, ni a l'arrivada, ja que podrieu impedir una bona lectura del xip. Això es molt important, ja que en altres edicions hi ha hagut problemes amb algun xip per aquesta causa.
- Disposareu de zones d'aparcament degudament senyalitzades, molt aprop de la sortida.
- Tot el recorregut estarà marcat amb cinta de plàstic de color vermell i blanc, i marques de calç al terra. Esteu atents a les senyals.
- Seguiu en tot moment el recorregut senyalitzat. En punts estratègics trobareu voluntaris de la Marxa Bonesvalls que us ajudaran i indicaran el recorregut correcte.
- Pareu especial atenció a la bifurcació dels 2 recorreguts, MB14 i MB30, per tal de seguir l'itinerari corresponent. En aquest punt trobareu voluntaris de la Marxa Bonesvalls que us guiaran.
- Feu cas en tot el que us indiquin els voluntaris que trobareu al llarg del recorregut.
- Les deixalles NOMÉS es poden tirar als llocs degudament senyalitzats a tal efecte.
- Trobareu llocs on dipositar les deixalles a tots els punts d'avituallament.
- Recordeu que correu en un espai natural protegit com es el Parc Natural del Garraf, no embruteu la muntanya amb gels, gots, ampolles ...
-  Si algun voluntari o algú de la organització veu un corredor tirar deixalles en un lloc no senyalitzat, aquest serà desqüalificat al instant.
- Esteu atents a la previsió meteorològica. Al blog de la Marxa Bonesvalls en trobareu un enllaç.

... més ...

Consells Flectomin: sals minerals i hidratació

Quan practiquem un exercici físic la major part de l’aigua perduda és per la sudoració, i la quantitat de suor dependrà de la durada, intensitat, condicions ambientals (temperatura i humitat) i característiques personals.

Però no només perdem aigua quan suem, sinó que també hi ha una pèrdua (encara que menor) d’electròlits (sals minerals).

El principal ió excretat en la sudoració és el sodi. D’aquí ve la importància de restituir amb una beguda esportiva que contingui una adequada quantitat d’aquest mineral (entre 490 i 1150mg per litre). També hauria de contenir, en menor proporció, altres electròlits (potassi, magnesi, calci, …) ja que serà essencial per no tenir dèficit al llarg d’una competició de resistència.

És molt freqüent que els esportistes beguin una quantitat suficient de beguda però sense sodi, el que a més d’influir negativament en el seu rendiment, pot ser causant de greus trastorns de salut durant la prova o al final de la mateixa (hiponatrèmia). En el cas de beure únicament una beguda amb sals minerals podríem generar un dèficit de glucosa que derivaria en una hipoglucèmia (causant de fatiga).

Si consumim un litre d’aigua amb FLECTOMIN (beguda energètica amb sals minerals, que trobarem preparada al llarg de tots els avituallaments de la Marxa Bonesvalls) estem obtenint una beguda isotònica amb un percentatge de sucres simples (glucosa) al voltant del 4,5% i de sodi voltant dels 960mg, a més de contenir altres minerals que també eliminem per suor (potassi, magnesi, calci i fòsfor), per la qual cosa estaríem davant d’una correcta beguda esportiva (energètica i amb sals minerals). La barreja preparada als avituallaments equivaldria a 3 sobre de FLECTOMIN per un litre d’aigua.

CONSELL: Recordeu que per mantenir una bona hidratació s’ha de començar des del principi, no esperar la “sensació de tenir set”, l’adequat seria anar fent glops d’entre 150 i 250 ml. cada 10-20 minuts per aconseguir un mínim de 750 ml. a l’hora (el màxim tolerable oscil·la els 1,1 l. a l’hora).

Les necessitats dependran de les característiques de cada esportista i s’hauran individualitzar segons el cas.

Document elaborat per:

Nutriexper, Experts en Nutrició Esportiva

www.nutriexper.com

www.facebook.com/Nutriexper

... més ...

FLECTOMIN - Beguda isotònica oficial de la MB

FLECTOMIN!
La Beguda Energetica amb Sals Minerals, torna a ser la beguda oficial de la MARXA BONESVALLS d'enguany. Cada any confiant en ells i ells en nosaltres!!

Trobareu l'isotonic FLECTOMIN en cada un dels avituallaments en cursa i també en finalitzar la vostra MB.

... més ...